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標題: 慢跑減肥的正確方法夜晚跑步減肥的正確方法3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 3 天前 12:55     標題: 慢跑減肥的正確方法夜晚跑步減肥的正確方法3

三、慢跑的減脂效果更好
  為什麼慢跑的減脂效果更好?
  慢跑屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促
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使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要持續半小時以上。 30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的肝醣,而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈,不會使身體過度缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。
  慢跑減肥正確方法
  1.先做伸展運動
  想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。
  2.喝足夠的水再跑步
  除了不能空著肚子,把水喝足了也是跑步前
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必須要做的事。不喝水的危險性更大,特別是在夏天,千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水,因為那是你的身體已經處於缺水狀態。而且如果身體缺水的話,你和可能提前終止跑步,因為你的身體可不允許你透支。
  3.慢跑堅持40分鐘左右
  理論上說,在充分熱身前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要透過跑步來瘦身,至少要跑過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
作者: martina28043    時間: 昨天 08:53

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