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標題: 晨跑對身體的好處晨跑有哪些需要注意的6 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 3 天前 13:20 標題: 晨跑對身體的好處晨跑有哪些需要注意的6

　3.晨跑準備活動
　　忌不做準備運動。在體能訓練前做些簡單的四肢運動，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。對安全有效地鍛鍊身體有好處。
　　因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而便肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。運動前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使運動無法正常進行。
　　運動前，身體各部位、各系統的相關區域都處於安靜和抵制狀態，準備運動就使人體各部位、各系統，從靜止、抵制狀態逐步過渡到興奮、緊張狀態，從而為身體隨鍛鍊時的最大負荷做好準備。
　　4.晨跑飲食習慣
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　　晨跑前不能吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。
　　如果想要達到減肥效果，那麼你必須在晨
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跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。
　　早餐最好是一杯牛奶加一個水果。注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後約10分即可參加晨間運動。

作者: martina28043 時間: 12 小時前

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