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標題: 女生正確跑步的動作女性跑步好嗎 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-5 13:22 標題: 女生正確跑步的動作女性跑步好嗎

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　　跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗。
　　如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。雙腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能伸展小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。
　　跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。
　　即使採取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。
　　提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，例如100公尺、200公尺、400公尺等短跑。短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強壯的小腿肌肉。因此，你會發現短跑選手小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是有氧運動。例如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。
　　掌握正確的跑步姿勢對我們來說很重要，它不僅能夠避免身體上的損傷，也會為我們的身體帶來益處。如果還在為減肥而煩惱的朋友們不妨試試利用跑步來減肥哦，跑步不僅能夠消耗身體內的脂肪，而且能讓你的肌肉變得緊繃起來。你說這個辦法好不
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好呢？

作者: martina28043 時間: 2024-11-7 09:33

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