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標題: 爬山後肌肉痠痛怎麼辦怎麼緩解爬山後腿痛呢2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-5 14:25 標題: 爬山後肌肉痠痛怎麼辦怎麼緩解爬山後腿痛呢2

二、爬山後肌肉酸痛怎麼緩解
　　1、按摩
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　　因為爬山時腿部肌肉過度勞累而出現了腿痛。所以要讓疲勞過度的雙腿多休息吧。休息的時候如果能對腿部進行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效緩解腿部酸痛之感。
　　2、熱敷
　　之前也說了，肌肉酸痛就是因為爬山時肌肉過度勞累，腿部血液循環不通暢。拿熱毛巾進行熱敷能夠加快腿部的血液循環。透過這樣的方法就能夠緩解爬山後出現的腿部疼痛了。
　　3、運動
　　這裡說運動有兩方面的說法，一是對於預防爬山後的腿疼，平時就應該加強運動鍛煉，增強身體的耐受性。二是對於緩解爬山後的腿痛可以以毒攻毒進行適當的拉伸肌肉的運動來加速乳酸分解哦。
　　4、飲食
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　　爬山之後腿痛了，一定要對補充鈣質和維生素C，也就是說要多吃點蔬菜和水果，要知道，這兩樣東西都可以使乳酸分解加快哦。
　　適合帶哪些吃的呢?
　　1、水、能量類食物
　　我們首先要考慮的就是要能滿足基本的水和能量需求，那樣才能更好地完成爬山，其次就是東西不能太重了，不然吃的可是要成為爬山路上的一大負擔了。當然，也還是可以考慮爬山的目的來帶一些吃的。
　　滿足基本的需要我們要帶水、麵包。當然，我們所帶的水最好就是普通的礦泉水就好了，飲料在關鍵時刻是沒辦法達到解渴的作用的。麵包屬於能量比較高的、體積不大、重量不重的全能食物。
　　充飢補充體力可以帶點巧克力。帶巧克力可不是讓你吃飽了沒事幹，邊走邊吃的。我們知道巧克力的熱量比較高，萬一在爬山過程中出現什麼突發情況，巧克力可以幫助你很好地快速補充體力哦。
　　2、水果
　　均衡營養帶點水果。水果可不是要你搬大西瓜上去，這樣山還沒爬，你已經累趴了。本身爬山就已經沒有好的伙食保障了，若是能夠帶點水果來均衡一下營養自然是極好的。所以不妨帶兩個蘋果，既不容易在爬山過程中撞壞也能幫助補充維生素、水分等等。

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