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標題: 爬山後肌肉痠痛怎麼辦怎麼緩解爬山後腿痛呢3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 3 天前 14:28     標題: 爬山後肌肉痠痛怎麼辦怎麼緩解爬山後腿痛呢3

三、緩解肌肉酸痛推薦4種方法
  1.放鬆腿部
  坐在地上或床上、兩腿伸直、雙手緊握,用手的突出關節部位按壓大腿,由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可重複進行,但要保持一定力度。之後就改變方向,壓力點集中在酸痛點,並且按壓1分鐘。
  2、放鬆前臂
  還有個能預防運動後肌肉痠痛的方法就是:左手
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握拳、手肘彎曲、掌心向上。右手握住左前臂,大拇指向上。旋轉左前臂至掌心向下,然後迴轉復位,動作持續30秒後左右手交換,並且重複相同動作。
  3.放鬆背部肌肉
  背部肌肉的放鬆方法:坐在椅子上,膝蓋彎曲;雙腳平放在地板上,身體向前彎曲。雙臂彎曲至身後,掌心朝外、握拳。在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部。然後慢慢向上腰移動,動作可持續1分鐘以上。
  4.放鬆腳部
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  預防腳部運動後肌肉酸痛需坐在椅子上,腳部著地,然後在左腳掌下放個網球,然後將左腳慢慢前後移動30秒,再轉圈移動30秒,移動過程中的腳掌給球一定的壓力,越感覺疼痛的部位,越要用力。然後再換右腳重複相同動作。
作者: martina28043    時間: 昨天 04:07

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