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標題: 爬山後肌肉痠痛怎麼辦怎麼緩解爬山後腿痛呢4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-5 14:30 標題: 爬山後肌肉痠痛怎麼辦怎麼緩解爬山後腿痛呢4

四、運動後肌肉酸痛應該如何緩解
　　1、適宜鍛煉
　　對於怎麼緩解運動後肌肉酸痛這個問題，建議在運動時應依照自己的身體狀況進行科學的安排肌肉訓練。每個人的體質各不相同，所需達到效果的運動量也各不相同，所以需要科學的運動方法。
　　另外運動身體的時候應盡量避免長時間鍛鍊身體的某一部位，否則會導致肌肉負擔過重，造成運動後肌肉酸痛。還要重視肌肉的伸展運動，這樣能預防局部肌肉痙攣。
　　2、口服維生素C
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　　怎麼緩解運動後肌肉酸痛?還有個簡單的方法就是口服維生素C能夠解決這個問題。維生素C能夠促進結締組織中膠原蛋白的合成，並起到修復組織、緩解運動後肌肉酸痛的作用。
　　經常鍛鍊身體的人就更需要為機體補充維生素C了，維生素C不僅可以提高運動效率、預防運動中身體因負荷而受傷，還能使肌肉得到充分休息。維生素C能夠促進體內物質代謝，提升身體的運動能力;維生素C不僅是組織間的潤滑液，還可以防止細胞受損和老化。
　　3.採用冰袋敷
　　對於怎麼緩解運動後肌肉酸痛這個問題，建議大量運動後可以採用冰袋敷法。大量運動後應馬上採用冰袋敷訓練的肌肉部分，冷敷15分鐘左右即可。冰袋與皮膚間最好用毛巾相隔，目的是避免皮膚凍傷。國家舉重隊在體育總局就設有冰雪房，為的就是快速緩解肌肉酸痛。
　　4.補充碳水化合物
　　運動後2小時內可以吃些含碳水化合物的食物，如此做有利於恢復肌肉糖元的水平，緩解運動後肌肉酸痛。
　　5.運動後吃蛋白質食物
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隻雞蛋含有6g蛋白質，物美價廉。雞蛋含有胺基酸、鏈胺酸和麩胺酸，這些胺基酸都能為你迅速緩解運動後肌肉酸痛。
　　另外還要注意的是，雞蛋中雖然富含蛋白質，但是其中也含有較高的膽固醇，每天所吃雞蛋數不應超過兩個。

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