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標題: 爬山能減肥嗎怎樣爬山效果好 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 3 天前 14:46 標題: 爬山能減肥嗎怎樣爬山效果好

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　　爬山如果方法得當是可以起到減肥的效果的，爬山屬於有氧運動，這種減肥方法據測定坡上攀登30分鐘等於每小時2公里的速度，可以消耗大約500千卡熱量，相當於在健身房邊做50分鐘枯燥的練習或是遊泳45分鐘，可見爬山運動能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，能促使體內致癌物，毒素及有害物質及時排出，還能夠增加免疫細胞數量，增強免疫力，還能夠促進新陳代謝，加快脂肪燃燒起到快速減肥的作用。
　　上山，鍛鍊大腿前方的股四頭肌。動作是膝蓋由彎曲（小於90度）到伸直（180度）的過程，同時小腿的脛骨前肌（小腿正前方）、腓腸肌和比目魚肌（小腿後側）起到穩定支撐的輔助作用。下山，膝蓋由伸直到彎曲，主要發力部位是大腿後側的摑繩肌。因此爬山有塑形的作用。
　　透過爬山可以消耗腿部的脂肪，這樣
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可以塑造完美臀部，還可以瘦身，另外你是不用擔心自己會長肌肉飛，因為這是屬於有氧運動，不會對肌肉造成刺激，使得纖維變粗。

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