標題:
爬山能減肥嗎怎樣爬山效果好3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
3 天前 14:49
標題:
爬山能減肥嗎怎樣爬山效果好3
三、爬山減肥注意事項
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1.強度不宜過大爬山的強度不宜過大,心率維持在120~140次/分鐘,一般每週運動3~4次為宜。
2.不渴先喝水爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分,在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水,或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升,這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度(並最好選擇含有維生素C)的,以盡快減輕疲勞感,恢復體力。
3.先熱身,後放鬆開始爬山運動時,切不可一上來就加大運動量,要循序漸進。通常要先做一些簡單的暖身運動,然後依照一定的呼吸頻率,逐漸增加強度,避免呼吸頻率在運動中突然改變。運動結束時,要放鬆一下,這樣才能更好地保護肌群能力,使血液從肢體回到心臟。
4.維生素「熱補」爬山時由於能量與各種營養素
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的消耗都比較大,維生素的供給不可缺少,特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外,食物應易於消化,少食含粗纖維和易產氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃鹼性食物蔬菜、水果,海帶等。
作者:
martina28043
時間:
昨天 04:21
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