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標題: 爬山能減肥嗎怎樣爬山效果好4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 3 天前 14:51     標題: 爬山能減肥嗎怎樣爬山效果好4

四、爬山減肥的迷思
  1.穿著太隨便,不做規劃:很多人認為,家門口的山很熟悉了,海拔也較低,不會有問題,於是不做計劃就走進山野。爬山對踝關節、蹠趾關節、足底筋膜等、軟組織的磨損較大。特別是穿薄底布鞋、鬆糕鞋等爬山,或是走特別硬的青石路,都容易引發足跟痛、足底筋膜炎等病症。
  2.進山無準備:有的人圖省事,不帶食物和水
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、不穿登山服裝就隨便進山,覺得不到一天就下山,不會有問題,但遇到體力不支、低血糖的時候就傻眼了。
  3.過度求速度:有的人好勝心太強,覺得爬山就要爬到最高峰;還有人追求強度和速度,覺得只有氣喘吁籲才是運動量足夠的表現。但爬山是為了健身,而不是奪冠。不管什麼人,運動都要循序漸進,過度追求強度適得其反。 「三高」人士以及原本就有心腦血管基礎病的人群,爬山時如果爭強好勝、過於追求時間和速度,以至於過度疲勞,就有可能誘發心肌梗塞或肺栓塞,甚至可能猝死。
  4.姿勢不正確:不正確的爬山姿勢、速度、節
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奏都會對膝關節造成傷害。下山時,膝關節彎曲,要負擔全身的重量和向前的衝擊力,摩擦和壓力更大,經常這樣難免出問題。有些人為了趕時間會快速下山,跑下山膝蓋受到的衝擊力是身體重量的5~8倍,膝蓋就像遭受成千上萬次半噸左右重量的打擊。如果提著或背著東西衝下來,對關節的損害更大,就像拿鐵鎚猛砸自己膝蓋一樣。
作者: martina28043    時間: 昨天 04:58

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