game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 慢跑減肥心跳多少才是適當的慢跑減肥法的效果好不好 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-5 14:59 標題: 慢跑減肥心跳多少才是適當的慢跑減肥法的效果好不好

、慢跑減肥心跳多少才是最好的
　　慢跑減肥是比較不錯的一種方式，相較於強度比較大的減肥運動，慢跑減肥更容易讓人堅持，但是也要注意運動量，通常心率達到百分之75到百分之80，減肥效果更好。
　　一、跑步，不知從何開始，成了減肥的時尚運動。事實上跑步減肥，也就是去贅肉，贅肉就是脂肪，因此跑步減肥應該稱之為減脂比較準確。但是跑步減脂也存在著許多迷思，減脂≠減重，減少的是脂肪，而不是肌肉，減脂有著科學的方法，只有按照這個方法，才能有效地
DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥
跑步減脂。
　　二、該跑多少速度？該跑多久？其實最有效的減脂，心率才是最直接的表現。跑得越快（心率越高），跑的時間越長，消耗的熱量就越多。判斷消耗多少熱量唯一的兩個變數就是心率和時間。
　　三、但是速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率達不到燃脂的高度，所以保持適當的心率才是燃脂的王道。經過許多的計算和驗證，如果想要達到最佳的減脂效果，運動時的平均心率至少達到個人最大心率的70%，如果能達到75%-80%（所謂的最高有氧運動區）那就最好，這樣持續跑步30分鐘，之後的時間就是燃脂時間，持續的時間和所燃燒的脂肪是成正比的。
　　四、另外，跑步減脂請注意以下：
　　1.跑步過程中，盡可能讓自己保持不間斷，即使原
香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣

地慢跑也不要停下來。
　　2.建議晨跑，因為清晨體內的肝醣是一天中最低的，或是在大量無氧運動之後，減脂效率更高。
　　3.跑步前請充分熱身，尤其小腿是腳踝，減少酸疼，防止肌肉受傷，跑後充分伸展。
　　4.循序漸進，減脂不是一天兩天的事，是一個長期的運動達到的效果。如果每天有氧運動過度，但飲食無法保證正常所需的營養，新陳代謝會急劇下降，身體本能將盡可能降低能量的消耗。建議制定合理地訓練計劃，由易到難，循序漸進，不要大幅增加訓練強度和頻率。

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://ww.w.uflashgame.com/discuz/)