game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 教你9招正確的跑步減肥方法 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-6 05:33 標題: 教你9招正確的跑步減肥方法

一、9個正確跑步動作有哪些
　　step1：首先要有準備運動
　　跑步之前，先讓我們來做一下準備運動。準備運動除了可以預防受傷外，還能放鬆我們的筋肉，促進血液循環，最重要的一點，還能減少你運動時的疲憊感，提高減肥的效果。準備運動做的時候注意伸展你大腿的內側、小腿、膝蓋、踵腱、腳踝、腳指頭，每個部位大約壓10秒鐘即可。
　　step3：時間很重要
　　要燃燒脂肪，關鍵不是距離，而是你跑步時間的長短。開始跑步的時候，只是在你體內的醣類在提供你能量。是至少在20分鐘後，脂肪才會真正的被燃燒，為你提供能量達到減肥效果。但是跑步時間如果超過1個小時，人就會產生強烈的疲憊感，也沒有辦法使你變瘦的哦，當然，如果親你是長期跑步減肥的MM，就另當別論了。所以，跑步的時間30-40分鐘就足以了。
　　step4：收尾很重要
　　有好的開始是成功的一半，那麼，好的收尾更是成功的昇華。跑步的最後三分鐘，我們可以改為步行，慢慢放鬆緊繃的肌肉。透過放慢你運動的強度，調整你的呼吸，讓你的肌肉回到正常的狀態，也不必當心，高強度的運動會自己太過於疲勞，影響明天的工作，反而是能夠讓你愛上了跑步，持續瘦，瘦，瘦。
　　step5：步行後要放鬆
　　不要以為步行就了事，別急，最後的放鬆運動也很important。按照之前準備運動方法，重新做一次。促進血液的循環，使肌肉進一步放鬆。這樣做，還可以增加你身體的柔軟度，MM們也不必當心會變成肌肉女。
威而剛的適合人群威而剛的真假威而威爾剛作用及藥效威爾剛的副作用威爾剛可以上飛機嗎女生可以吃威爾剛嗎威爾剛100mg怎麼吃剛可以撐多久

　　科學跑步
　　一、吃飯前跑步更有效
　　比起飯後跑步，飯前跑步更能提升減肥效果。這是因為，吃飯後，你的血糖會增加，體內的醣類容易轉化為能量被使用，阻礙了脂肪被轉化消耗的道路。
　　二、理想跑步的頻率
　　為了提高減肥的效果，即使是你提高了減肥的頻率，也只是在做無用功哦。要透過平衡運動與休息，減少疲勞感，才能達到快速減肥的效果。每週最好維持3~4次的跑步頻率。
　　三、搭配減肥食譜，效果更佳
威爾剛安全嗎威爾剛的學名有哪些威爾剛多久吃一次吃威爾剛會變大嗎威爾剛可以空腹吃嗎威爾剛會降血壓嗎

　　減肥，運動固然是很重要，但能有加上好的減肥食譜那就更好了。如果減肥食譜有些MM懶得去做的話，就遵循古訓：早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃的少，晚餐最好以清淡為主。
　　四、結伴跑步
威爾剛是什麼威爾剛的作用威爾剛的效果威爾剛的吃法威爾剛的使用心得威爾剛的藥效有多久威爾剛的禁忌女用威爾剛威爾剛正常人人能吃嗎威爾剛安全嗎

　　沿途的風景再美，也是會有厭煩的一天。所以，最好能夠結友一起跑步減肥，既可以加深姊妹感情，還能互相督促鼓勵，齊齊減肥更健康。
　　跑步夠提升體內的有酸素，快速燃燒脂肪，提升你的心肺功能，提高新陳代謝。還有跑步是所有減肥運動項目中，初期費用是最少的，室外跑步還能欣賞美麗的風景，讓你覺得減肥不再是枯燥無味的運動，輕鬆快樂的減肥。

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://ww.w.uflashgame.com/discuz/)