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標題: 教你9招正確的跑步減肥方法4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-6 05:39 標題: 教你9招正確的跑步減肥方法4

四、跑步減肥遵守6個注意事項
　　小腿變粗主要是兩種，一種是脂肪型的，而另一種則是肌肉型的。通常肌肉型的是因為長期運動而練就的肌肉型小腿，一般要減下來比脂肪型的更為困難。而一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，能夠讓這些脂肪消失
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，同時對肌肉發展程度比較小，所以這些類型跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。
　　選擇跑步減肥這種減肥方法的人多半因為這種方式無需任何減肥工具、減肥產品之類的，隨時隨地都能瘦身，簡單易行。一般來說，慢跑30分鐘以上都能夠達到有氧運動的標準了，姊妹們想要讓這20分鐘不白跑的話就要注意以下跑步減肥細節，讓你的減肥計劃健康有效。
　　注意熱身
　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的伸展特別重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」。
　　腳跟落地
　　跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走選手的小腿肌肉過於發達呢？
　　有氧運動燃脂
　　真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要持續半小時以上。要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，
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消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
　　伸展小腿
　　運動完後伸展是小腿塑形的至關重要點。在這裡小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以依照自己的身體柔軟度來調整。
　　熱水泡腿
　　不要以為做完小腿伸展運動就完結了哦，美
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腿計畫還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗抹後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
　　時間控制
　　跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損，造成身體健康問題

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