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標題: 跑步對腰椎有影響嗎跑步的好處是什麼呢3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-6 05:47 標題: 跑步對腰椎有影響嗎跑步的好處是什麼呢3

三、跑步的注意事項是什麼呢
　　一、跑前做簡單熱身操
　　有些人不習慣做熱身運動，跑步前應做一下腳部的暖身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要強化膝關節的暖身。
　　熱身步驟：
　　1、兩手叉腰，足尖點交替活動雙側踝關節；
　　2.屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3～5次，活動雙側膝關節
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；
　　3、交替抬高及外展雙下肢，以活動髖關節；
　　4.前後、左右弓箭步壓腿、拉扯腿部肌肉和韌帶。
　　二、長跑最好四步一呼吸
　　長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
　　長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因
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此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不運動的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
　　三、跑後仍要漫步幾百米
　　專家提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
　　四、三類人不宜參加長跑
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　　1、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心臟與腦血管疾病；
　　2、平時無體能鍛鍊者。如果運動量大大超出平常負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或其他運動傷害；
　　3.輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者。

作者: martina28043 時間: 2024-11-10 23:05

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