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標題: 爬山能減肥嗎怎樣爬山既減肥又不太累2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-6 06:10 標題: 爬山能減肥嗎怎樣爬山既減肥又不太累2

二、爬山減肥要注意的事項　　首先「走路的姿勢」和「步伐」是很重要的。
　　1.爬山步行的姿勢：在爬山時步行的姿勢必須要頭、腰、腳要保持在同一條重力在線，並且把這條線當作身體的軸心來走!
　　2.爬山時的步伐：在爬山時，步伐應該要小、要小心走。這樣不但可以保持平衡，也可以減輕腳部的疲勞!
　　3.爬山小叮嚀：在爬山的時候切記要“慢慢爬”，因為登山要花費長時間，如果爬太快，一定會馬上感到疲累的!
　　同時，為了讓肌肉酸痛的機會減少，所以要在爬山之前做一些伸展運動。下山後，則是做一些舒展背部和腿部的運動來放鬆!
　　除了上山，下山一樣很重要的哦。
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　　下山速度一定要緩慢，轉彎時速度更應放慢，切不可跑和跳，大腿過度勞累時，不可把腿伸得筆直走，這樣雖然可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放鬆肌肉，卻很容易造成膝關節勞損、擊傷，或腳踝勞損和腳踝扭傷，因為腿伸直時，膝關節是鎖著的。還有下山時不宜用膝關節旋轉來取代足底轉彎。
　　正確的下山方法是：重心偏後並且稍微降低，等前腳站穩了再把重心移過去。上山時，一定要量力而行，即使是爬一座小山，負重也不要超過體重的1/4重量。即如果你的體重是60公斤，不要帶15公斤以上的東西。過度肥胖的人，因為體重已經使膝關節過度負重，也不適合爬山運動。建議驢友出發前先正確評估自己的體力和戶外運動能力，想想能不能跟上同行者的速度及進程安排，最好不要透支自己的膝蓋。
　　爬山注意事項：
　　1.爬山出汗可以將體內和體表的一些廢物及時排出，給身體做一次大掃除。因此，要補充足夠的能量。
　　2.爬山過程中，由於體溫升高，可以將一些細菌殺死，然後由於汗水的適當排出，使體溫在可以控制的安全的範圍內。
　　3、應該注意採用規律的爬山方法，有規律的爬山運動可使控制汗腺的神經系統得到鍛煉，使之更敏感。
　　4.爬山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮
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、舒展、收縮，相當於給皮膚做安摩。但要注意流汗後一定要用溫水洗澡，以及時補充水分和運動後的保溫。
　　5.爬山前應該準備足夠的水和乾糧。
　　6.為準備一雙適合值得的運動鞋，運動服裝，帶一些常見的醫用藥品，以防萬一。
　　7.記得帶上針線包，以防爬山過程中樹枝將衣物刮破，以便縫補。

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