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標題: 飯後運動操 飯後10分鐘簡易瘦身操_ [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-11-6 13:39     標題: 飯後運動操 飯後10分鐘簡易瘦身操_

、飯後做做運動操
  飯後多久可以運動呢?大家常說,飯後百步走,活到九十九。可見飯後的運動對於養生的重要性。當然這只是其中一個方法,我們來看看飯後養生還要遵循哪些法則。
  飯後多久運動減肥效果最好
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  不想長出比現在多的脂肪,首先要做的就是飯後動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始。
  懶人法:散步懶美眉可以選擇散步,科研人員發現,飯後45分鐘左右散步20分鐘,熱量消耗得較快。
  如能在飯後2-3小時再散
  步一次,時間大約20分鐘,那麼,減肥的效果會更明顯。正確的健身步行應是挺胸抬頭,邁大步。
  半懶人法:慢跑慢跑運動時間要持續到一個半小時​​以上,不能間斷,10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的,所以最起碼也要撐到半小時以上!
  勤快人法:減肥操各種減肥操都可以嘗試,需要用30-60分鐘的時間,就怕你懶得動彈,你可以每天做到嗎? 注意事項:做完動作後,平躺一會兒,放鬆腹部,運動當中不要太激烈,腦中想想著腹部肌肉在運動。
  1.食後須漱口
  古醫學家張仲景指出:「食畢當漱,令齒不敗而口香。」食後漱口,可保持口腔濕潤度和清潔,可刺激舌上味蕾,增強味覺功能,還可有效防治口腔及牙齒疾病,保護好口腔和牙齒,有益於增進食慾和幫助消化吸收。
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  2.食後宜摩腹
  唐代大醫學家孫思邈曾提出,飲食過後應進行一些輕微的運動。他說:“每食譾,以手摩面及腹,令津液通流。食畢當行步躊躇。”並要求“以手摩腹數百遍,叩齒三十六,津令滿口”,只要能做到這一點,「則食易消大益人,令人能飲食,無百病」。若“飽食則臥”,就會“食不消成疾,乃生百病”。
  食後按摩腹部,既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環,有益於增強胃腸功能,又可作為一種良性刺激,透過神經傳入大腦,有益於中樞神經系統功能的調節,起到健身防病的作用。具體做法:以掌心著腹,以肚臍為中心,慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。
作者: martina28043    時間: 2024-11-9 23:36

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