Board logo

標題: 飯後運動操 飯後10分鐘簡易瘦身操_3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-11-6 13:42     標題: 飯後運動操 飯後10分鐘簡易瘦身操_3

、飯後10分鐘簡易瘦身操
  一、瘦下半身減肥操
  準備工作:取一枕頭,平放在地上,也可用瑜珈墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。
  1.身體向左側躺,左手手肘彎曲置於枕頭上,右手輕扶枕頭,雙腳打直。
  2.右膝蓋彎曲,右小腳打直置於左腳後方,右手盡量往上伸直。
  3.運用腰部的力量,將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動作,再將身體往下放,但以不碰到地面為原則,上下算一次,共做50次。
  4.完成動作後,身體平躺,將膝蓋彎曲弓起,雙手環抱膝蓋,休息2分鐘使肌肉放鬆,此動作可美化手臂、大腿、腰部與臀部。
  二、臀部緊實操
  1.雙腳併攏,雙肩放鬆,左手取一支筆置於臀部中間。
  2.背部挺直,雙腿打直,運用雙臀力量,將筆夾緊,約夾5分鐘即可,此動作可緊實臀部。
  三、美腰俏臀操
  1.身體直立,雙腿伸直併攏,雙手插腰。
女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦
  2.膝蓋微彎,肚子用力往前挺,停留2秒鐘。
  3.雙腿伸直,臀部用力往後翹,肚子後縮,停留2秒鐘
  4.將臀部往右邊擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘。
  5.同樣動作,換邊操作,前後左右輪流共做15分鐘,讓腰與臀同時動。
  四、屁股走路操
  1.坐在地上,雙腿併攏伸直,雙手置於身體兩側。
  2.背部挺直,手臂交叉,雙手置於肩膀上。
  3.左大腿抬起,運用腰部與臀部力量,讓臀部往前進。
  4.同樣動作,換邊操作,左右輪流共做5分鐘,可修飾腰部線條,緊實臀部與大腿內側肌肉。
  5.結束動作後,可坐在原地,用手輕輕按摩腰部約2分鐘,放鬆肌肉。
  五、日常簡單小動作瘦臀
春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用

  平常在家洗碗、刷牙洗臉時,把握時間做做健身運動,像夾緊臀部,或前後左右的擺動腰臀,都是每天必做哦。
作者: martina28043    時間: 2024-11-9 23:39

超激情美女免費視訊視頻聊天室-辣妹聊天室-台灣美女官網 , 超激情美女免費視訊視頻聊天室-辣妹聊天室-台灣美女官網 , 超激情美女免費視訊視頻聊天室-辣妹聊天室-台灣美女官網 , 超激情美女免費視訊視頻聊天室-辣妹聊天室-台灣美女官網 , 超激情美女免費視訊視頻聊天室-辣妹聊天室-台灣美女官網 , 超激情美女免費視訊視頻聊天室-辣妹聊天室-台灣美女官網 , 超激情美女免費視訊視頻聊天室-辣妹聊天室-台灣美女官網 , 超激情美女免費視訊視頻聊天室-辣妹聊天室-台灣美女官網 , 超激情美女免費視訊視頻聊天室-辣妹聊天室-台灣美女官網 , 超激情美女免費視訊視頻聊天室-辣妹聊天室-台灣美女官網

showlive超火辣妹妹免費視訊視頻聊天室 , showlive超火辣美女免費視訊視頻聊天室 , showlive超火辣正妹免費視訊視頻聊天室 , showlive超火辣線上免費視訊視頻聊天室 , showlive超火辣即時免費視訊視頻聊天室 , showlive超火辣主播免費視訊視頻聊天室 , showlive超火辣裸聊免費視訊視頻聊天室 , showlive超火辣直播免費視訊視頻聊天室 , showlive超火辣後宮免費視訊視頻聊天室 , showlive超火辣成人免費視訊視頻聊天室

6699台灣辣妹影音視訊聊天室官網 , 6699台灣辣妹視訊聊天室官網 , 台灣辣妹影音視訊聊天室官網 , 6699台灣辣妹視訊聊天室官網 , 台灣辣妹影音視訊聊天室官網 , 6699台灣辣妹視訊聊天室官網 , 台灣辣妹影音視訊聊天室 , 6699台灣辣妹視訊聊天室 , 6699台灣辣妹影音視訊聊天室 , 6699台灣辣妹視訊聊天室

台灣辣妹直播視訊聊天室 , 台灣辣妹影音視訊聊天室官網 , 台灣辣妹影音視訊聊天室官網 , 台灣辣妹直播-美女視訊聊天室 , 台灣辣妹官網-影音視訊聊天室 , 台灣辣妹視訊聊天室官網 , 台灣辣妹視訊聊天室官網 , 夜色直播-台灣辣妹聊天室 , 台灣辣妹直播視訊聊天室 , 台灣情人網-辣妹視訊,美女視訊showlive聊天交友,聊天室

超激情正妹免费视讯视频聊天室-真爱旅舍 , 台湾真爱旅舍聊天室官网 , 真爱旅舍视频聊天室 , 真爱旅舍聊天室-真人互动在线-美女裸聊直播 , 视讯聊天,视讯,影音视讯聊天室,美女交友,momo520-MeMe104,live173,UT , 金瓶梅视讯聊天室官网 , UT美女视讯聊天室-UT直播 , momo520视讯美女主播聊天室-超激情 , 火辣真人秀聊天室-美女夜色直播 , 影音视讯聊天室-成人美女,视频交友,辣妹视讯,免费聊天




歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://ww.w.uflashgame.com/discuz/) Powered by Discuz! 7.0.0