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標題: 飯後運動操飯後10分鐘簡易瘦身操_4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-6 13:44 標題: 飯後運動操飯後10分鐘簡易瘦身操_4

三、以下三種情況不能跳操
　　第一，飯後不要立即跳操進餐後要間隔兩小時再運動，這是比較科學的做法。有的人是在午休時跳舞，但一般人的午休時間並不長，其間還包括午餐時間。胃中食物處於充盈狀態，馬上運動會影響消化，容易出現腹痛、噁心等症狀。
　　第二，空腹不要跳舞人在空腹時運動，血液中
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的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸如過量，就會出現損害心肌的毒物，引起心率失常。特別是50歲以上的人，由於他們利用遊離脂肪酸的能力比年輕人低，因此危險也更大。長期空腹運動會導致體重急劇下降、髒器功能受損。
　　第三，準備運動不充分必要跳雖說跳操不是極限體育運動，但是扭動、拉伸動作特別多，如果準備活動不夠，很容易扭傷。另外，每次跳舞後，還要做舒緩活動，並盡量放鬆。

　　跳操不宜超過一小時，跳健身操必須掌握
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好節奏，不宜太快。節奏過快很容易使肌肉過度緊張，產生疲勞，拉傷、扭傷等運動傷害也更容易發生。另外，跳操時，練習者一定要依照自己的體質和承受能力，控制運動動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等，運動時間不能超過1小時。隨著運動程度的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，但心率最高不應超過150次/分。

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