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標題: 如何採取正確跑步姿勢跑步要注意5點 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-6 14:03 標題: 如何採取正確跑步姿勢跑步要注意5點

　跑步是常見的體能訓練方法，但是許多人的跑步姿勢其實都是不正確的，這樣的話在跑步過程中就容易產生疲憊的感覺。而且如果是長跑的話，時間長了就可能會對身體造成傷害。因此大家一定要用正確的跑步姿勢來跑步，接下來就跟大家介紹如何採取正確跑步姿勢。
　　1、足中著地
　　有的朋友在跑步的時候是用腳前掌著地的，有的朋友則是用腳跟著地。其實正確的方法是用雙腳中間部位和腳跟著地。不要小看足中著地的方式，這種方式可有效減少跑步產生的震動，可以緩解小腿肌肉以及足部的壓力。
　　2.頭部保持正直
　　跑步時人的腳著地的時候頭應該要保持正直，目光要看向前方。
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如果在跑步過程中要轉頭，則需要脖子以上部分進行轉動，這可以避免由於身體扭轉而導致人在跑步過程中產生不平衡。
　　3.雙臂要放鬆
　　有的朋友在跑步的時候擺臂擺得非常使勁，這樣就會把力氣花在擺動手臂上。患者應放鬆雙臂，緊緊握住拳頭，然後讓手肘自然彎曲。兩隻手臂都要在腰線以上呈自然彎曲狀，不要太高也不要太低，跑步時雙臂應交替著前後擺動。
　　4.膝蓋不要抬高
　　大家在進行長跑時膝蓋不要抬得太高
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了，只有在上坡的時候才需要抬高膝蓋跑。
　　5.調理呼吸
　　跑步的時候需要保持深度呼吸，這時候呼吸一定要規則，長距離呼吸時可以用口和鼻同時呼吸。
　　大家在跑步的時候除了要保持放鬆狀態以外，還應注意不要邁步過大，這樣容易造成足部、腿部疼痛以及腰痛，因此適當邁步就可以了。早上起床跑步以前一定要吃點東西，否則容易產生頭暈的症狀。吃完飯以後一般過半小時就可以開始跑步了。

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