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標題: 跑步瘦腿拉伸動作肥腿麼瘦簡單快速瘦大腿的方法3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-6 15:06 標題: 跑步瘦腿拉伸動作肥腿麼瘦簡單快速瘦大腿的方法3

三、簡單快速瘦大腿的方法
　　叩打臀部
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　　它是伸展大腿股四頭肌的運動。俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足約10次。注意：在腳跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。
　　高抬腿踏步
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　　高抬腿踏步不但可以瘦大腿還能讓臀部更緊緻，塑造臀部線條。這個動作和體育課的高抬腿有點相似。右腿膝蓋彎曲成直度抬起，左手握拳屈肘抬起至胸前，右手握拳向後拉伸。以同樣的方式重複左腿。
　　腿的上下運動
　　坐在椅子上做簡單腿部運動。這能達到使大
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依照自己的需求增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。

作者: martina28043 時間: 2024-11-9 18:29

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