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標題: 早上跑步後頭暈目眩晨跑兩大禁忌你知道嗎4、 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-6 15:15 標題: 早上跑步後頭暈目眩晨跑兩大禁忌你知道嗎4、

四、掌握8點助你晨跑輕鬆減肥不反彈
　　1.晨跑不宜空腹
　　之所以不鼓勵空腹跑步，因為如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。
　　2.晨跑前適量進食
　　晨跑前可以吃少量香蕉或小片麵包等含有糖分的物質。但是，要避免飽腹跑步。另外，喝水也有講究。如果有早上跑步的習慣，應該提早20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。
　　3.晨跑前熱身
　　晨跑多為慢跑，很多人以為運動強度不大，就忽略
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動前的暖身運動。但不管運動強度如何，都應該做熱身運動，舒展肌肉。晨跑暖身運動可以在家中完成，多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。
　　4.晨跑時間不宜過長
　　晨跑最好控制在30-50分鐘內。時間短了，達不到運動效果；時間長了，容易產生疲勞，影響正常上班、生活。
　　5.跑半小時以上
　　晨跑要達到減肥的目的，至少要跑半小時以上。因為早上慢跑屬於有氧運動，有氧運動至少要半小時以上才會開始消耗身體內的能量。
　　6.循序漸進跑步
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　　任何事情都不是一蹉而就的。要跑步減肥，首先不要將目標訂得很高，因為這樣沒達到效果，你很可以自暴自棄，半途而廢。循序漸進的製定計劃，每天堅持跑步，堅持一段時間後，你會發現你的體重已經在不知不覺中下降了很多。
　　7.跑後不要立即停止運動
　　跑完後不要立即停止運動，要繼續走幾分鐘讓心率恢復正常。
　　8.選擇好自己裝束
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　　冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服，這款一定要滿足。衣服材質要好，鞋子要合腳。

作者: martina28043 時間: 2024-11-9 18:42

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