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標題: 運動的注意事項有哪些戶外運動的好處是什麼5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-7 05:53 標題: 運動的注意事項有哪些戶外運動的好處是什麼5

四、如何緩解運動後肌肉酸痛
　　1：前期冷敷。大重量訓練後立即以冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷肌膚。或冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就
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是加速恢復。
　　2：營養補充。訓練後的2小時內這段時間攝取大量
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　　3：加強伸拉。主要是在訓練12小時後，或隔天訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。
　　4：排酸訓練。排酸訓練即為排除肌肉中多餘乳酸的訓練。訓練條件：此訓練需在運動後24到48小時後再進行，此時如果肌肉仍酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上，進行排酸訓練。
　　另外，訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩
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。原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使身體傷害加大，恢復速度減慢。一般按摩放在訓練48小時後。如果訓練者還是覺得腿部肌肉疼痛，表示訓練者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。此時可用按摩進行「外力性排酸」。

作者: martina28043 時間: 2024-11-9 16:52

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