game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 體育運動安全知識運動中如何預防受傷_3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-7 06:38 標題: 體育運動安全知識運動中如何預防受傷_3

、晚上跑步的十個注意事項
　　1.晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。
　　2.沒有運動習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第
犀利士治療陽痿犀利士治療早洩 50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎犀利士可以一次性吃兩顆嗎犀利士跟威爾剛那個好吃犀利士會變大嗎高血壓可以吃犀利士嗎
犀利士多久起作用吃完犀利士是什麼感覺犀利士多少錢一顆犀利士安全嗎吃犀利士對心髒有影響嗎
二週走25分鐘。第三週增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五週散步、慢跑並重。最終慢慢跑起來。
　　3.如果一邊運動還能一邊與旁人交談的話，則表示鍛鍊強度尚可。但是如果心跳過速，必須減少運動量。
　　4.運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。
　　5.跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
　　6.要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備，手上拿手電筒也可以。
　　7.要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮豔的衣服，或類似交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
　　8.最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白
吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎
天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，請記住沿途的主要標記。
　　9.跑步時盡量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當地抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
　　10.最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://ww.w.uflashgame.com/discuz/)