game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 體育運動安全知識運動中如何預防受傷_4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-7 06:41 標題: 體育運動安全知識運動中如何預防受傷_4

四、運動健身注意三點的避免傷害
　　一、把握好負荷的度。
　　在進行力量練習時，應根據自己的實際情況選擇適當的負荷，但無論選用什麼樣的負荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動負荷造成運動傷害。
　　二、注意動作速度。
　　只要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關係，負荷越大，速度就越小。鍛鍊者要根據練習的要求合理安排，對於剛接觸負荷顛連的健身者，肌腱、骨骼、關節、肌肉還沒有適應負荷訓練的強度，最初應採取慢速度運動，這個是最初接觸力量負荷運動的人都需要遵守的規則，對於青少年來說，爆發力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益。對於減肥健身者，因為採取輕重量多次數，速度可以放在中速上，因為脂肪供能速度比較慢，速度過快使得脂肪比例減少。增肌的健身愛好者由於需要完成8-12RM的訓練，所以需要比較慢的速度，讓肌肉獲得更多的刺激。如果健身者有心血管疾病，那需要使用輕重量，通常是30RM，快速完成一定數量，不要動作過慢，完成10個為一組，休息一次，然後再做，不要連續完成一個重量的對應次數。也就是30RM不在一組做完30次重複。
　　三、控制好練習次數。
　　對於一般體能訓練者來說，沒有必要每天進行肌力訓練，即使是為了專門發展肌肉力量，採用隔天力量練習，也足以達到理想效果。如果每天都進行肌力練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，還會造成整體機能的不協調發展。
吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎
　　除此之外，體育鍛鍊也應該遵循一些基本原則。體育鍛煉方法雖然簡單易學，但要想科學地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須注意這些基本原則。
　　(一)秩序漸進原則：
　　體育鍛鍊的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。
　　(二)全面發展原則：
　　在體育鍛鍊時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提升。
　　(三)區別對待原則：
犀利士治療陽痿犀利士治療早洩 50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎犀利士可以一次性吃兩顆嗎犀利士跟威爾剛那個好吃犀利士會變大嗎高血壓可以吃犀利士嗎
犀利士多久起作用吃完犀利士是什麼感覺犀利士多少錢一顆犀利士安全嗎吃犀利士對心髒有影響嗎
、嗜好、身體條件、職業特徵、鍛鍊基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具針對性。
　　(四)經常性原則：
　　常參與體育活動，運動的效果才明顯、持久，所以體能活動要常化，不能三天捕魚、兩天曬網。雖然短時間的運動也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體能運動後，這種良好的影響作用會很快消失。
　　(五)安全性原則：
　　從事任何形式的體能訓練都要注意安全，如果體能訓練安排得不合理，違反科學規律，就可能出現傷害事故。

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://ww.w.uflashgame.com/discuz/)