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標題: 跑步前暖身運動怎麼做跑步前需做好這三個暖身運動 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-7 06:42 標題: 跑步前暖身運動怎麼做跑步前需做好這三個暖身運動

有一定運動常識的人都知道跑步前一定要做好熱身運動，這樣才能有效避免跑步時發生腿抽筋或頭暈噁心等不良反應。然而在日常生活中很多人都不重視跑步前的暖身運動，結果在跑步中或跑步後都出現了頭暈、噁心以及嘔吐等各種不良反應，對自身的健康帶來了較大的損害。那麼跑步前的暖身運動該怎麼做才好呢?

　　1.跑步前慢跑
　　在跑步之前首先應該先慢跑，這是為了讓身體能夠盡快進入最佳狀態，熱身跑的時間建議保持在十分鐘左右，具體時間需要根據個人情況而定，只要最後能讓身體微微出汗即可達到熱身的效果。
　　2.充分調動心肺功能
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　　在跑步前運動者也應充分調動心肺功能。在進行完伸展核心肌肉群運動之後，運動者可以酌情進行一些小步快跑或高抬腿等跑步運動，以充分調動人體的心肺功能，這樣才能使人體更快地進入到跑步的最佳狀態中。
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　　3.核心肌群的伸展
　　跑步時需要做的核心肌肉群伸展主要包括臀部肌群和闊筋膜張肌等，除此之外，運動者還需要住大小腿前後曲的肌肉伸展。具體方法是透過進行簡單的壓腿運動來伸展肌肉，使肌肉群能更快的進入運動的狀態。不過要注意的是運動者做核心肌群伸展運動的時間不宜過長，以免導致肌肉力量降低而無法達到熱身的效果。
　　綜上所述，相信大家都知道在跑步前應該做哪些熱身運動了吧!在運動前進行熱身運動是為了能讓身體盡快進入最佳狀態中，從而達到更好的運動效果。因此希望大家在跑步前堅持做好以上三個暖身運動，這樣才能有效防止運動時或運動後出現頭痛、頭暈、噁心以及嘔吐等不良反應。

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