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標題: 成人如何學會游泳常游泳的好處有哪些 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-7 06:50 標題: 成人如何學會游泳常游泳的好處有哪些

一、成人游泳的學習方法
　　一、腿部動作是蛙泳技術中最重要部分，學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起。具體方法為：
　　1.坐在地上或凳上，軀幹後仰，雙手撐地（
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凳）。雙腿併攏抻直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏息。將雙腿慢慢收回，膝關節同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向後方蹬腿、併攏，同時口、鼻呼氣，蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直後間歇。吐氣要快，動作要連續。
　　2.入水、水深及腰，深吸一口氣，俯臥於水中，臉入水，臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。接著雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束，兩腿併攏。做這個動作時，腳掌和腳內側向後蹬夾水，蹬水結束後，雙腿動作稍停，運動員靠加速度在水面滑行。
　　3.俯臥在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。
　　4.抬頭出水學習腿部動作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動作。注意雙臂前伸不要過深，腿部動作除併攏時外，要做得平穩。
　　5.池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳
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腿動作。
　　6.雙臂前伸扶板做腿部練習。

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