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標題: 成人如何學會游泳常游泳的好處有哪些6 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-7 07:01 標題: 成人如何學會游泳常游泳的好處有哪些6

四、掌握這些游泳技巧可以提升游泳水平
　　游泳技巧一、呼吸
　　在水中呼吸主要是分為憋氣與呼氣，掌握如何恰當的憋氣與呼氣，就不怕淹水了。
　　吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然後手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環往復。
　　水的壓力明顯高於空氣中，在水中憋氣和呼氣絕對比在陸地上難了許多，所以初學者要先在陸地上練習憋氣，呼氣的基本要領，之後在水中練習，不要立刻吸入就吐出，可以嘗試熟悉下憋氣。
　　游泳換氣技巧(一)水中憋氣
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　　手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免造成傷害。
　　游泳換氣技巧(二)水中吐氣
　　手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)呼氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。 (容易嗆水)
　　游泳換氣技巧(三)韻律呼吸
　　那麼什麼叫韻律呼吸呢?其實就是所謂的有規律，有節奏地進行呼吸，沒有呼吸頻繁或呼吸緩慢的情況。
　　在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。 (配合動作：1手伸直合併，下沉吐氣2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)
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下，盡量讓整個人保持成直線，然後揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節奏，一般揮三下臂，就可以側頭，揮右臂頭向左側，把嘴巴露出水面，吸氣。如此類推。另外：游泳時要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。
　　學習游泳最主要的是練的時間要長，遊的次數要多，還有就是姿勢的原因。游泳是一種技術性運動，一個小小的動作就可能扮演很大的角色。建議看些書或光碟，研究一下自己的動作還有什麼不合理的地方。吸氣以口，呼氣可用口或鼻為之。

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