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標題: 晨跑前吃什麼最好晨跑空腹好嗎3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-7 07:09 標題: 晨跑前吃什麼最好晨跑空腹好嗎3

空腹跑步害處多
　　儘管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運動者對此並不注意。健康專家認為，空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。
　　因此，我們正常的運動是需要能量來維持，而我們人本獲取能
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量主要來自食物當中，如果空腹進行跑步運動，那麼維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。
　　這也是人們常常推薦透過運動減肥的原因之一。
　　除此之外，空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。
　　每天早晨起床的時候喝止一杯白開水是有利於身體健康的，但如果要進行跑步，那應該在喝水後的20分鐘再進行跑步。長期空腹跑步可能會導致出現「岔氣」以及胃病等疾病。
　　如果有早上跑步的習慣，應該提早20到30分鐘
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喝水，但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調節體液濃度，使之達到均衡狀態;並且有利於於把積累了一個晚上的代謝產物及時排出體內。在跑步運動結束後(休息15分鐘)，應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝取鹽水更有利於健康。
　　飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮質處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
　　但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。

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