game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 如何散步減肥每天走路多久能減肥 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-7 07:12 標題: 如何散步減肥每天走路多久能減肥

一、走路減肥的小撇步
　　1.注意走路的姿勢。每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
　　2.加大走路的步幅。將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。
　　3.後腳跟先著地。後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將
什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎犀利士健保給付嗎洗腎後可以吃犀利士嗎犀利士有什麼功效犀利士可以吃半顆嗎

重心放在前腳，每跨出一步，前腳鬚按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
　　4.甩包煉手臂。女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成「微型運動器材」前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。
　　5.等車時的運動。等車、等號誌燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺彷彿肚臍貼近後背，堅持6秒鐘後還原。如此反覆這些簡單的練習，只要有時間就做吧!
　　6.坐在公共汽車上。車上有座位時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
　　同時，坐著的時候還能夠鍛鍊腹肌，雙腿併攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
　　7.站在公共汽車上。車上沒有座位也沒關係。因為站著也能做很多小運動。用手拉住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，重複做，可以讓手腕變細。
　　雙手抓緊吊環，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺到腹部肌肉緊繃，可以鍛鍊腹部肌肉。
　　如果夠不著車子上面的吊環，可用手握緊欄桿，
犀利士犀利士使用方法犀利士副作用犀利士多久前吃犀利士5mg吃多久犀利士需要每天吃嗎犀利士效果犀利士多久吃一次犀利士英文犀利士吃太多會怎樣犀利士5mg可以吃幾顆犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士会傷腎嗎犀利士可以長期吃嗎
將腳跟踮高，像芭蕾舞者一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反复練習，可以美化小腿的線條。
　　或者手握住欄桿，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
　　8.側背包包時。左腿前、右腿後，可稍微拉開兩腿距離。身體下蹲時，右小腿盡可能接近地面，左腿盡量呈直角，會感覺左大腿和右小腿有點酸，建議下蹲、站起共12次後，包包換邊背並換右腳在前，再重複動作。

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://ww.w.uflashgame.com/discuz/)