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標題: 如何散步減肥每天走路多久能減肥2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-7 07:15 標題: 如何散步減肥每天走路多久能減肥2

走路減肥的方法技巧
　　1.晚餐後兩小時瘦身快。首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快速步行姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
　　2.行走隨時隨地可以進行。行走隨時隨地可以進行，但是不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
　　3.保持總時間量的不變。如果時間有限，也可以將30分
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鐘到1小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
　　4.每次行走的距離。每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可依自身情況逐步達到此水準。速度越快效果越好，但要量力而為，可依身體狀況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
　　5.每天堅持行走。如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1小時，2～3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
　　走路減肥還需要飲食配合
　　1.合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，
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每天餐後喝喝茶，不但有助於排便和健康消除脂肪，同時也不會阻礙營養健康的攝入，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜曲纖要佔大部分。
　　2.飯後站立半小時。其實女人變胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙碌，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
　　3.睡前2小時禁食。減肥的一大忌就是睡前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃掉的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積。

作者: martina28043 時間: 2024-11-10 21:46

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