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標題: 如何散步減肥每天走路多久能減肥3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-7 07:17 標題: 如何散步減肥每天走路多久能減肥3

三、正確的走路減肥方式
　　早上走路能減肥
　　走路是一種非常健康的運動，早上走路是能夠減肥的。
　　原因一：趁早晨空腹時進行運動會燃燒掉更多的卡路里，瘦身減重會更有效果，因為那時體內的熱量儲備幾乎已經用光，這時候走路就能燃燒身體裡儲存的脂肪以便得到足夠的能量。
　　原因二：早晨由於植物還沒有充分光合作用，空氣中的氧氣濃度不是最高，但經過一個寧靜的夜晚後，人們都剛剛處在休息，還沒有上班，空氣中的灰塵和廢氣特別是汽車所排廢氣的濃度比白天低很多，所以空氣仍然較為清新，適合早上走路。
　　原因三：人體經過一個夜晚的休息之後精力得到了充分恢復，
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所以早晨的確是很好的鍛鍊時光。
　　原因四：早晨這段時間空閒時間比較固定，比較容易堅持。
　　正確的走路減肥方式
　　當然早上走路不是很隨便散漫的運動，必須要有方法，技巧的堅持下來，才能看到瘦身的明顯效果。
　　正確的健身步行應為挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60~80公尺。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右轉。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要撐3週就可見到瘦身效果哦!
　　走路減肥的注意事項
　　以下是早上走路需注意的一些事項：
　　①走路之前不能吃的過飽，空腹狀態下效果是最好的。可以喝一杯溫水，裡面若放一點鹽就更好了，養生學上有句話叫「早喝鹽水晚喝蜜」。
　　②走路前可以做小小的準備動作，例如例如壓壓腿
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，甩甩手臂。
　　③選擇合適的運動鞋和透氣好的衣服。運動鞋要合腳不磨腳，早晨空氣溫度低，衣服要透氣保暖的，運動後要預防感冒。
　　④運動後休息15分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。
　　走路時應習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿蔔腿，所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。

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