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標題: 打太極拳前的暖身運動_ 太極拳到底哪裡好 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-7 13:23 標題: 打太極拳前的暖身運動_ 太極拳到底哪裡好

一、打太極拳前的暖身運動有哪些
　　(1)準備活動。熱身前先做一些伸展性的活動加慢跑等運動負荷較小的準備活動，可以升高體溫，提高肌肉的收縮機能，預先動員內臟器官的活動，使血液循環和能量代謝加強，預防運動損傷，這個步驟拳友們可以從家裡到練習場地的路途上進行。
　　(2)主要健身運動。按照上述運動順序有針對性的進
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行熱身。陳式太極拳運動量比較適中，但是膝關節較其它部位要求高些，承受的壓力，活動量大些，特別是練習傳統套路時間長，因此在熱身運動中要注重提高關節功能和肌肉的力量訓練。
　　(3)整理活動。這項活動是上述運動後的放鬆運動。它包括，心理的，身體兩方面的放鬆。從而達到強身健體的目的。
　　長期按照上述活動順序和步驟進行熱身，對學習太極拳將起到事半功倍的效果。如果你能把熱身運動當成自己雷打不動的習慣，那麼你將會擁有好的運動狀態,並且遠離傷病的侵襲。
　　打太極的時候不要心急，必須先
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做好這些熱身活動，這樣自己打出的太極將會得到更好的效果，打太極的時候必須要保證讓自己每天都堅持下來，不然一天兩天的鍛煉是不會有任何效果的，長時間打太極還可以得到治病養生的效果，不過太極拳的這些熱身活動一定要掌握好，這樣練出的太極拳效果會更好。

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