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標題: 打太極拳前的暖身運動_ 太極拳到底哪裡好 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 昨天 13:23     標題: 打太極拳前的暖身運動_ 太極拳到底哪裡好

一、打太極拳前的暖身運動有哪些
  (1)準備活動。熱身前先做一些伸展性的活動加慢跑等運動負荷較小的準備活動,可以升高體溫,提高肌肉的收縮機能,預先動員內臟器官的活動,使血液循環和能量代謝加強,預防運動損傷,這個步驟拳友們可以從家裡到練習場地的路途上進行。
  (2)主要健身運動。按照上述運動順序有針對性的進
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行熱身。陳式太極拳運動量比較適中,但是膝關節較其它部位要求高些,承受的壓力,活動量大些,特別是練習傳統套路時間長,因此在熱身運動中要注重提高關節功能和肌肉的力量訓練。
  (3)整理活動。這項活動是上述運動後的放鬆運動。它包括,心理的,身體兩方面的放鬆。從而達到強身健體的目的。
  長期按照上述活動順序和步驟進行熱身,對學習太極拳將起到事半功倍的效果。如果你能把熱身運動當成自己雷打不動的習慣,那麼你將會擁有好的運動狀態,並且遠離傷病的侵襲。
  打太極的時候不要心急,必須先
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做好這些熱身活動,這樣自己打出的太極將會得到更好的效果,打太極的時候必須要保證讓自己每天都堅持下來,不然一天兩天的鍛煉是不會有任何效果的,長時間打太極還可以得到治病養生的效果,不過太極拳的這些熱身活動一定要掌握好,這樣練出的太極拳效果會更好。
作者: martina28043    時間: 12 小時前

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