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標題: 體育課熱身運動 暖身運動的好處2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 昨天 13:27     標題: 體育課熱身運動 暖身運動的好處2

二、體育課打乒乓球常見的5個暖身動作
  1、頭部。頭部盡量向前後左右四個方向伸展到最大限度後慢慢收回,然後分別轉向左右肩部至最大限度,慢慢收回。
  2、胳膊和小臂。手臂一支背到頭後面,彎曲小臂,用另外一
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隻手拉住手肘往後拉。一支手臂伸直,另一支成彎曲向上,把伸直的手臂放到彎曲手臂裡用力往裡夾,肩膀得到伸展。手臂還可以背到背後雙手手指交叉,往後伸展手臂。
  3、腰部。雙臂伸直與肩相平,然後以身體為軸左右旋轉至最大限度復原。或彎腰後左手夠右腳,用右手夠左腳。雙手叉腰,上身以腿部為軸,彎曲後圍繞身體轉動。一臂向上伸直,另一臂伸到背後靠在身上,向上的一臂帶著上身向另一側拉伸,然後換另一臂練習。
  4.腿部和膝部。一條腿彎曲半蹲,用手扶著另一條腿伸直慢慢下壓,然後換另一條腿。或雙手扶著乒乓球檯,做下蹲動作。坐在地上,一腿伸直,用手將另一條腿的小腿部分往裡往後拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。健身運動
  5、腳腕。站穩後將一腳的腳尖觸地,然
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後以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分,換另外一隻腳。
作者: martina28043    時間: 12 小時前

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