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標題: 什麼叫跑步跑步後嘴唇發紫發暈是為什麼呢2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-11-7 13:34     標題: 什麼叫跑步跑步後嘴唇發紫發暈是為什麼呢2

二、跑步的原則是什麼呢

 凡是參加健身跑步的人,都應注意堅持經常和循序漸進,特別要注意控制運動量。此外,必須學會“自我控制”,這一點尤其重要。因為有時跑步的慾望會突然消失,這就需要將「不能跑」還是「不想跑」區分。
  在運動初期,跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度,跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛,這是正常反應,堅持運動幾天後這種現象就會消失。
  為確定自己運動程度的等級,參加跑步運動三至
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四個月後可進行一些測驗,測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
  30-39歲年齡組的人,12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里,表示鍛煉水平較差;如能達到1.8-2.6公里,說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公里,即達到優秀鍛鍊水準。
  40-49歲年齡組的人,運動量較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內;良好者為1.7-2.4公里;優秀者為2.5公里以上。
  50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完
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的距離則分別為1.5公里以內、1.6-2.4公里及2.5公里以上。
  在短期內取得理想結果是不可能的,只有經常運動才會提高運動量。如果一週只跑一次,跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡,身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此,一週內跑步不得少於三次。平常缺乏運動的人,一旦決心開始經常性運動後,往往運動過量,這樣會導致不良後果。
  根據脈搏數字,不難分析出運動量的大小,及時進行必要的調整。一般來說,跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分,跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈搏過速,必須減少運動量或放慢跑步速度。
作者: martina28043    時間: 2024-11-8 10:45

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