標題:
女生跑步注意事項有哪些女人跑步有哪些好處呀
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
昨天 13:48
標題:
女生跑步注意事項有哪些女人跑步有哪些好處呀
一、女性跑步有什麼注意事項呀
一、生理期最好別跑步
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春藥原理
女生在生理期會不可避免的中斷跑步,停跑2,3天很有必要也不影響訓練效果,如果個人體質原因需要停跑更長時間又不想損失鍛煉成果,可以選擇不那麼劇烈的運動項目作為交叉訓練,例如靠背坐式固定單車,瑜珈,力量練習等等。
二、增加肌力和交叉訓練能減少跑步對女性的膝關節的損傷
女生由於生理結構比男生更容易產生膝關節傷痛,例如髕骨疼痛(PFPS),前十字韌帶損傷,因為骨盆較寬,有些女生會形成較大的Q-angle,
跑步時,膝蓋相關肌肉和韌帶承受更大的壓力,或受力不均。改善方法有增加肌力訓練,加強股四頭肌力量。若足過度內旋(overpronation),選擇內側有支撐的跑鞋。增加單車,游泳等交叉訓練,減輕膝蓋壓力。
重視核心肌群力量練習,女生力量相對薄弱,會經常見到女生跑步時彎腰弓背,左右搖擺,就是腰腹下肢力量欠缺的表現,增加跑步受傷的幾率,不利於整體健康。在跑步初期尤其要重視肌力訓練,力量上來了才能在跑步中保持身體穩定,提升跑步經濟性。網路上有各種徒手力量練習動作視頻,最多配合啞鈴,即可達到很好的鍛鍊效果。
三、注意營養
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減脂瘦身的女生要注意營養均衡,大量運動後補充適量碳水化合物和蛋白質會讓身體更快更好的恢復,而不會轉化成脂肪。大跑量的女生需要額外補充鐵劑,彌補缺失的血紅素。
四、跑步中要有拉伸
在我們上跑步機後,不要急著開始跑步,先進行10分鐘左右的快走,然後停下來,在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關節、肌肉的運動。如肩關節、膝關節、踝關節;頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經過伸展後,更容易減少肌肉之間的粘性,消除靜態是的惰性,讓身體更容易進入運動狀態,起到保護身體,防止受傷,提高運動效率的作用。
作者:
martina28043
時間:
12 小時前
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