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標題: 運動後多久血壓才正常運動對血壓的影響3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 昨天 14:02 標題: 運動後多久血壓才正常運動對血壓的影響3

三、運動對血壓的影響
　　眾多研究表明，規律的有氧運動可以有效地預防和治療
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高血壓。舒張壓運動反應可獨立預測男性和女性高血壓，其機率分別為4.2和2.2。在年齡、基線血壓、體脂和其他混雜因素校正後，發現活動最少的男性發生高血壓的相對風險比經常活動組高1.9倍。
　　女性的研究並沒有發現在體力活動量與發生高血壓風險之間有顯著且獨立的關係。美國疾病管制與預防中心公佈的運動建議中推薦：每週至少5天，每天進行30分鐘以上中等強度的有氧運動(包括快走、慢跑、游泳、爬山、各種球類運動等)。在研究中，規律運動者舒張壓低於非規律運動者，且大部分以散步為主(佔49.4%)，運動次數約6.8次/週，時間平均可達54.5s，而非規律運動者約佔24.4%，可見大多數患者能夠積極參與運動，且運動次數合理、時間足夠長，但運動方式過於單一，這可能與研究中選擇的人群以老年人居多，活動能力有限，同時由於社會環境或老年人自我調節能力差，家屬、醫護人員關心不夠等原因，因此應建立較多的社區活動場所、組織各項適合老年人的健身活動，如太極拳、門球、氣功等有氧運動。
　　此外，運動還可影響高血壓的治療，透過對
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輕中度高血壓患者給予運動指導後發現，體育鍛煉組的收縮壓、舒張壓均有明顯下降，且對於己使用藥物治療的高血壓患者，體育鍛鍊能協同降血壓作用，從而減少使用降血壓藥的種類和劑量。規律運動的高血壓患者收縮壓及舒張壓下降幅度均明顯大於非規律運動者，且降壓有效率高於非規律運動者。可見規律運動對於提高降壓達標率有著十分重要的作用。

作者: martina28043 時間: 11 小時前

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