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標題: 正確的跑步姿勢_ 長期堅持跑步的3個好處2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-11-7 14:45     標題: 正確的跑步姿勢_ 長期堅持跑步的3個好處2

二、跑步養生的錯誤方式
  錯誤一:鞋子不合腳。穿著太舊的跑步鞋,或是類型不適合跑步的運動鞋,容易導致受傷。
  解決方法:去正規的運動用品店,哪裡有專業的銷售人員可以為你提供建議,評估你的跑步方式和腳型,幫助你選對跑鞋。而且,一雙合適的跑步鞋在跑過500公里左右的距離後就需要更換,因為鞋底的緩衝功能已經下降,容易受傷。當跑鞋壽命過去一半時,可與新跑鞋
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輪換使用,透過對比可以更清楚何時適合棄用舊鞋。
  錯誤二:服裝錯誤。不要忽略了服裝,如果跑步時的衣服不適合天氣、環境要求,不但會覺得不適,還會引發疾病。
  解決方法:跑步服裝的布料至關緊要,現代高科技布料有助於透汗排氣,保持清爽。棉質服裝不適合做運動服,因為它們吸汗,可能導致運動後潮濕涼爽。最好選擇溫暖天氣跑步,如果在冬季跑,不適宜穿過多衣服,因為運動會散發熱量,衣服太厚不易散熱。
  錯誤三:跑得太多,速度太快。很多朋友都以為跑步時跑的越多越好,但是其實結果並不是這樣的,這樣的情況很容易使自己過度運動而受傷,也是脛骨和膝蓋傷病等綜合症的原因之一。
  解決方法:循序漸進,適可而止。尤其是新手,應該逐步增加跑步歷程,每週增加量不超過10%。還可以透過多種運動交叉訓練,防止厭倦情緒,鍛鍊不同部位肌肉,同時讓跑步的肌肉和關節得到充足休息。新手或久未鍛鍊的跑手可從步行開始,然後再開始跑步。注意,第一公里的速度應該比最後一公里慢,很多人通常剛好相反,因為起步時力量充沛,而最後時已經體力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑,因為這樣很容易產生攀比心理,對運動無益。如果跑步時身體疼痛,應該停止,每週也應該至少休息一天,更有助於體能恢復,避免受傷。
  錯誤四:步幅過大。俗話說“大步流星”,有人覺得跑步邁的步伐越大,速度越快,效率越高。事實卻相反,步幅越大,就越可能浪費不必要的能量,過猶不及。
  解決方法:確保邁出的前腳沒有出現“大躍進”,尤其是下坡路更要注意。每踏出一步,落地時腳都應該在身體下方,而不是前方。短暫、幅度較低的擺臂,可以幫助你維持步伐正常。
  錯誤五:下坡時失控。部分跑步的人遇到下坡總
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是傾向於過度放鬆,身體向前傾斜角度過大,導致步伐太大,身體和速度失控。
  解決方法:身體稍微前傾,然後用小碎步開始跑,要注意一定不要用後仰的方式來抵抗重力的影響,身體前傾就可以減少雙腳收到的衝擊力了!
  錯誤六:喝水不夠。很多人低估了跑步時失去的水粉,沒有及時補充,這會導致身體脫水,不但影響運動效果,甚至傷身。
  解決方法:運動前、運動時和運動後都要適當喝水。跑步前一小時和500到700毫升,起跑前幾分鐘可再喝120到240毫升。跑步時,每隔20分鐘需要喝180到240毫升水。如果跑步時間超過90分鐘,則需要選擇運動功能飲料,補充納、鎂等微量元素。跑步之後也要補充足夠水分,排出的尿液應該是檸檬色,否則就是水分不足。
作者: martina28043    時間: 2024-11-8 19:22

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