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標題: 運動後睡覺出汗_ 大量出汗會降低運動能力4、 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 前天 15:11     標題: 運動後睡覺出汗_ 大量出汗會降低運動能力4、

四、不同的人運動後如何補水
  青少年如果運動中流汗量大,例如0.5~1公升,可補充含有電解質和糖的運動飲料。
  老年人:老年人運動量一般不大,出汗量也不多,有的人還伴
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隨某種慢性病,沒有必要補充運動飲料,可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。
  肥胖者:對於肥胖者,運動的目的之一是減體重,消耗體內多餘的能量儲備。因此不要補充含能量物質的飲品。如果流汗多,可補充含有電解質的無糖飲料。
  高血壓患者:高血壓患者進行運動應避免大強度運動,防止血壓的大幅度波動;如果出汗量較大,應補充鈉離子濃度較低的飲料,以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。
  糖尿病患者:糖尿病患者應進行規律、累積時間較長的低強度運動,幫助控制血糖;同時避免大強度的運動,防止血糖的大幅波動。若出汗量較大,可補充低糖或無糖的飲料,避免血糖快速升高所引發的損害。
  科學補水
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  人運動過後,由於流汗量大,身體會流失許多水分及電解質等,若未及時補水就會造成脫水,脫水可導致人體生理機能及運動能力下降。口渴難耐的我們很想一口氣喝飽,殊不知這樣對健康危害很大,應該合理飲水。
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  喝白開水最好。運動後最好喝白開水,白開水最適合被人體吸收。要注意如果水垢較多,要沈一會兒再喝。如果再兌上1%的淡鹽水較好,這樣能及時補充體內因大量流汗而流失的鈉。
  淡鹽水
  要有時間間隔的喝水。大量運動後往往口渴難耐,慌不擇食的我們想一口氣喝個夠。這樣對腸胃和心臟傷害很大,加重它們工作負擔。應該喝250ML左右停10---15分鐘,再喝300ML左右。這樣多飲少喝,讓身體慢慢吸收水分。飲水速度要慢,不可過猛,應該沉住氣一口的喝。
作者: martina28043    時間: 昨天 12:45

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