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標題: 晚餐後多久可以運動呀飯後運動的好處有哪些2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-7 15:21 標題: 晚餐後多久可以運動呀飯後運動的好處有哪些2

、飯後多久可以慢跑　　慢跑時是非常有益身心健康的有氧運動，如果能夠堅持在平時生活中進行適當的慢跑，那是能在很大程度上提高人體的抗病能力，使人變得更為健康的。有人選擇飯後慢跑，卻又不知道該隔多久才合理。那就讓小編為你解答吧。
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　　吃完飯後立刻作劇烈的運動時候，流往全身骨葉肌的血液會增加，以至於腸胃及內臟的血液會相對下降，容易造成消化不良，影響吸收，甚至嚴重者會造成慢性消化不良。因此，飯後不宜作劇烈運動。跑步是有氧運動，至少持續運動20分鐘以上才會
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有效果，但一般為了效果較明顯，要求30-40分鐘。特別注意，跑步的時候要求勻速，中間不可停，盡量使步伐、呼吸、擺臂相協調，過程中要求放鬆。跑步前，可以簡單壓腿，活動肩、腰、膝、手腕、腳踝等關節。跑步後，注意做放鬆訓練，一般可以拉抻韌帶、拍拍腿等等。

作者: martina28043 時間: 2024-11-8 20:40

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