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標題: 晚餐後多久可以運動呀飯後運動的好處有哪些4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-11-7 15:24     標題: 晚餐後多久可以運動呀飯後運動的好處有哪些4

四、飯後運動的好處是哪些
  1.增強心肺耐力:
  有氧運動有哪些好處呢?它的主要功能之一是增強心肺耐力。運動的時候,我們的肌肉需要大量養分和氧氣,因此要有充足的血液流經肌肉,供應養分並運走肌肉中的廢物。為了滿足需要,心跳就會加快,用來增加全身的血流速度和血流量;同
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時,為了滿足運動時氧氣需求量增加的要求,呼吸次數比正常為多,肺部的收張程度也較大。所以這種持續性的有氧運動,可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了,身體就可以進行更長時間或更高強度的運動,而且較不易疲勞。小王力量肯定超過老李,但因為平常有氧運動較少,心肺耐力自然差了。
  2.促進脂肪消耗,降低血壓
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  較長時間的有氧運動也能促進脂肪消耗,降低血壓,防止動脈硬化,降低心臟和腦血管疾病的發生率等。
  3.運動法也是治療糖尿病的一種方法,但糖尿病
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20——40分鐘為宜,這樣才能使運動治療達到“火候”。運動時間的掌握極為重要,既不能運動時間過短,也不能運動時間過長,否則達不到降低血糖的目的,或使病情加重。生理學研究表明,糖尿病飯後運動量開始的5——10分鐘,達不到降血糖的目的,運動時間20——30分鐘,降血糖的作用最佳。運動時要以不出現心悸、氣促為度。糖尿病飯後運動量要注意調整好運動的節奏,在運動前要做簡單的熱身運動,逐漸加大運動量,使心肺功能有一個適應的過程,運動快結束時,至少要有5分鐘的減速調整。
作者: martina28043    時間: 2024-11-8 20:42

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