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標題: 運動前、後應注意什麼_ 運動前中後喝水注意事項有哪些3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 昨天 15:39     標題: 運動前、後應注意什麼_ 運動前中後喝水注意事項有哪些3

三、運動前後喝水注意事項
  有人認為,運動前喝水不利於運動過程中的發揮,也
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有人認為,運動後馬上喝水容易造成猝死或其他的身體問題,那麼運動前,究竟該如何喝水?專家表示,運動前2小時喝約500毫升白開水,可以提高身體的熱調節能力,降低運動中的心率,給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態,有足夠時間使多餘的水分會從體內排出。
  1.應盡量不喝各種飲料,諸如汽水之類。要喝白開水,或綠豆湯,或1%的淡鹽水等,以去熱除暑,及時補充體內因大量出汗而流失的鈉。
  2.忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37度左右,經過運動後
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,可上升到39度左右,如果飲用過冷的水,會強烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導致消化不良。
  3.飲水的量。運動中出汗多,需飲用的水量自然大,但
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不能一次喝足,要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。
  4.飲水速度要慢,不可過猛。
  綜上所述,運動時,水分的汲取不可過多也不能過少,要掌握適當的時機適量補充才行。
作者: martina28043    時間: 9 小時前

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