標題:
正確跑步的方法跑步健身的注意事項
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
17 小時前
標題:
正確跑步的方法跑步健身的注意事項
跑步的正確方法是什麼
1、頭與肩
跑步動作要領-保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩膀適當放鬆,避免含胸。 動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂,然後盡可能上聳,停留一下,還原後重複。
2.臂與手
跑步動作要領-擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅
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度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約90度。 動力伸拉-抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢,後擺臂肘關節盡量抬高,然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3.軀幹與髖
跑步動作要領-從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動放鬆。 動力伸拉-弓箭步壓腿。兩腿前後開立,與肩同寬,
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體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4.腰
跑步動作要領-腰部保持自然直立,不宜過於挺直。肌肉稍微緊張,維持軀幹姿勢,同時注意緩衝腳著地的衝擊。 動力伸拉——體前屈伸。自然站立,兩腳開立,與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖,維持一會兒,然後復原。
5.大腿與膝
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跑步動作要領-大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭後。從髖關節屈體向前。保持腰背挺直,直到股二頭肌感到緊張。
作者:
martina28043
時間:
9 小時前
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