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標題: 運動減肥的最好方法4招教你如何正確跑步減肥2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-8 06:18 標題: 運動減肥的最好方法4招教你如何正確跑步減肥2

二、跑步減肥的最佳方法有哪些
　　穿上合腳的跑鞋
　　我們知道，「工欲善其事，必先利其器」。跑步的時候腳的活動量很大，一雙適合自己的跑鞋能讓跑步的過程變得更輕鬆。跑鞋不一定要買貴的，關鍵在於適合自己。
　　調整步幅到最佳狀態
　　我們可以嘗試改變自己的步幅，從而找到最適合自己的步幅。最合理的步幅會讓自己花更小的力氣獲得更高的效率，還能減少運動對自己的傷害。
　　練習加速跑
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　　加速跑並不是職業選手的專利，對一般人也有好處。原因是跑得越快，所需的能量就越多，而且可以鍛鍊到慢跑時用不到的肌肉，提高血液的攜氧量，從而消耗更多脂肪。
　　控制好跑步的頻率
　　跑步的時候，每一邁出一步都會對腳產生一種重擊，因此如果頻率太高，很容易使腳部受傷。控制好跑步的頻率，能預防跑步對腳的傷害。
　　為運動做好規劃
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　　任何體能訓練都是一個循序漸進的過程，不應「三天捕魚，兩天曬網」。應該為自己的運動做好規劃，慢慢地提高效率。但是計劃不能定得過死，應該以自由鍛鍊為原則，如果身體不適不要強行鍛鍊。
　　勞逸結合
　　跑步能鍛鍊我們的意志力，但是在身體狀態不好的時候，應該適當休息，不要勉強去跑，可以適當調節一下鍛鍊的強度和時間，不要操之過急。

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