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標題: 運動減肥的最好方法4招教你如何正確跑步減肥3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 16 小時前 標題: 運動減肥的最好方法4招教你如何正確跑步減肥3

三、跑步和快走哪個減肥效果好
　　1.從減脂效果來看
　　這兩項運動從它們的減脂效果來看，在同等的時間內，跑
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步的效果會更好一些。跑步40分鐘所消耗的熱量，快走至少需要一個小時才可以達到同樣的效果，而且在快走的時候心率要達到跑步的85/100以上，也就是說保持在50到55之間才會有效果。如果用Weir公式計算快走與跑步能量消耗量的話，那分別是：快走22.18±3.68，跑41.34±7.32。
　　2.跑步效果好原因
　　跑步，尤其是慢跑，它屬於一項簡單的
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有氧運動，可以活動全身的肌肉，使身體脂肪快速燃燒，達到減肥瘦身的目的。不過真正燃燒脂肪的時間是在運動30分鐘之後，所以跑步運動至少要撐半小時以上才會有效果。 30分鐘以上的跑步運動可以消耗體內大量的肝醣和脂肪，也劊使身體缺氧，這樣就使可以快速消耗脂肪了。而快走想要有這樣的效果那麼至少需要運動1小時。

作者: martina28043 時間: 8 小時前

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