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標題: 運動減肥的最好方法4招教你如何正確跑步減肥4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-8 06:23 標題: 運動減肥的最好方法4招教你如何正確跑步減肥4

四、哪些妙招讓你跑步效果達最佳
　　訂定運動計畫並堅持
　　一定要訂定一個跑步減肥的計劃，每週需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實地執行計劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，慢慢增加距離。
　　身體需要堅持運動30分鐘以上，才會開始真正燃燒體內多餘的
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脂肪。如果想透過跑步減肥，時間不能過短，一般需30分鐘到1小時，中等的運動量即可，而且最好在飯後2—3小時進行。
　　跑步方式要變化
　　如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入減重滯留期。混合跑步運動可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。
　　跑步動作要正確
　　腳跟落地，這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多跑者會用前腳掌落地。要避免小腿變粗，是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
　　跑完要做伸展運動
　　運動完後要進行拉伸，這可以塑造小腿腿形。可
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以用傳統的翹腿按壓法，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被拉伸，可以依照自己的身體柔軟度來調整。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。
　　不要跑得太快
　　跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定得是慢跑。如果是劇烈的快速跑，不僅不能燃燒脂肪，反而會加速體內肝醣的耗盡，出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。

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