標題:
長跑後呼吸不上來長跑教學
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-11-8 07:09
標題:
長跑後呼吸不上來長跑教學
一、長跑後呼吸不上來
跑前熱身操
有些人不習慣做熱身運動，跑步前應做一下腳部的暖身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身，以防運動傷害。
熱身步驟:
a.兩手叉腰，足尖點交替活動雙側踝關節
b.屈膝半蹲，足跟提起，重複練習3至5次，活動雙側膝關節
c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節
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d.前後、左右弓箭步壓腿、牽腿肌肉和韌帶
跑步時四跑一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別
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、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不運動的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏、節省體力提升成績的關鍵所在。
作者:
martina28043
時間:
2024-11-9 16:28
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