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標題: 長跑後呼吸不上來長跑教學3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 15 小時前 標題: 長跑後呼吸不上來長跑教學3

三、長跑時呼吸存在的問題
　　1.有意識地憋氣，然後喘粗氣練習
　　在中長跑教學中，我發現一些學生初練時，身體往往會出現無意識的緊張，從而導致呼吸不順暢，並引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內的臟器受到壓迫，形成憋氣，然後喘粗氣跑步。從生理角度來講，憋氣、喘氣會使胸內壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少。而且由於憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導致身體過早產生疲勞，影響了
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訓練的效果。另外，由於學生初練，很容易影響身體動作的規格以及動作的連貫性和奔跑速度。
　　2.步法與呼吸的節奏感差
　　在教學過程中，大部分學生在跑步中呼吸與步伐配合不起來，在練習時動作不協調，一堂訓練課下來，看起來十分吃力。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種:一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。這個動作就涉及到呼吸與步伐之間的節奏是否一致，有些學生由於初學不夠熟練，節奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時就出現了吸氣快，動作慢，從而造成步子與呼吸不能協調一致，最終導致喘粗氣，失去了奔跑時的節奏。
　　冬天長跑健身可口鼻用呼吸
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　　長跑需要的是耐力，而且要呼吸正確才不至於容易跑累，正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏以及節省體力提高成績的關鍵所在，在長跑過程時應學會口鼻並使用。
　　用鼻子呼吸雖然有利於確保空氣的溫度和清潔度，但在呼吸又深又急的情況下，只用鼻子呼吸就不能滿足機體需要了。這時需要用嘴巴協助呼吸，但嘴巴不要張得太大，可以半張，並讓舌尖接近上齶，以免咽部過乾。同時可減少因冷空氣大量吸入而引發喉嚨痛、胸痛或腹痛等。

作者: martina28043 時間: 7 小時前

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