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標題: 每天什麼時候合適跑步晚上運動的注意要點3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-8 07:24 標題: 每天什麼時候合適跑步晚上運動的注意要點3

運動時間越長不見得效果越好
　　就中低強度的有氧運動來說，隨著時間的延長，脂肪供能的比例會增加，也就是說，運動越久，你減掉的脂肪就會越多。在有氧運動堅持30分鐘左右，血液中游離脂肪酸含量達到最高點，脂肪供能比例也達到最高。所以，一般建議中等強度有氧運動至少要撐3
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0分鐘以上。高強度的有氧運動消耗脂肪的比例較低。以減脂為目的的人應該少做高強度的有氧運動。
　　肌力訓練主要消耗肝醣供能，消耗脂肪供能的比例較低。但這並不是說肌力訓練就不能減肥。在運動過程中，有氧運動的燃脂能力要明顯優於肌力訓練，可是肌力訓練的燃脂作用持續的時間長，最終在24小時內，甚至超過了低強度訓練。從這層面來說，有
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時半小時的肌力訓練效果還可能優於一小時的中等強度的有氧運動。
　　之所以說運動時間越長不一定效果越好，還有一個原因就是，有氧運動時間長了，身體消耗蛋白質供能的比例也會上升。減脂多了，減肌肉也多了。肌肉減少，身體基礎代謝會下降，要瘦就比較困難了。
　　另外，我們運動時間過長會令身體疲憊，甚至導致肌肉勞損。長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部造成肌肉疲憊、酸痛、痙攣。因此，運動需要勞逸結合。

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