標題:
每天什麼時候合適跑步晚上運動的注意要點4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-11-8 07:26
標題:
每天什麼時候合適跑步晚上運動的注意要點4
四、每天運動的好處
腦力提高了
魔法是從大腦開始的。剛開始運動,電化學訊號就從大腦皮質發出,經過一個個神經元傳導到與肌肉纖維會合的地方。運動讓大腦的血流量增加,大腦細胞開始更高層次的運行,讓你在運動中更警覺和清醒,注意力更集中。如果你能經常運動,大腦頻繁出現血流量增加、腦細胞受到刺激的情況,這些變化可以促進大腦功能,並防止疾病和預防衰老,例如阿茲海默症、帕金森氏症、甚至中風。
心臟更強壯
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當你運動時,心率增加,透過血液循環,更多的氧氣以更快的速度運送到全身。一般人安靜時心臟輸出量為每分鐘5公升左右,激烈運動時可達每分鐘30公升,這將使你的心臟血管更有彈性。科學家研究著名的馬拉松職業選手克拉倫斯得馬發現,他的心臟冠狀動脈比一般人粗大,這得益於他的長期運動。而且,運動也會刺激新的血管生長,避免血壓升高。
肺活量加強了
當運動開始時,肺臟的血管擴張,呼吸頻率提高,呼吸
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深度加深。肺泡的數量和肺的大小是不變的,要獲得更多的氧氣就要動員更多的肺泡來參加工作,平時我們用到的肺泡還不到1/3,通氣量只有每分鐘6公升,激烈運動時隨著參與的肺泡增加、呼吸加快,通氣量快速增加,最大可達120~150公升/分。這可以幫助你的肺臟功能更強健。
脂肪減少,肌肉增加
運動之初,身體首先以糖作為能量的來源,20分鐘之後體內的糖消耗殆盡,脂肪被動員上場了。因此,要消耗脂肪,運動的持續時間是增加脂肪燃燒的關鍵,運動時間越長,消耗脂肪越多。而且,脂肪出馬後,身體能量會快速提高,前20min消耗1摩爾肝醣,生成2摩爾ATP,在脂肪參與的有氧代謝中,每消耗1摩爾脂肪,能生成120摩爾ATP,因此運動一段時間後會感覺力量倍增。
作者:
martina28043
時間:
2024-11-8 16:06
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