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標題: 慢跑可以減肥嗎減脂肪的最佳運動方法推薦 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 15 小時前     標題: 慢跑可以減肥嗎減脂肪的最佳運動方法推薦

、慢跑是否可以減肥  慢跑(強度:中)
  消耗熱量:320大卡/每小時(以60kg體重為參考)
  運動強度:5.3MET,屬於中強度運動
  千步活動量時間:6分鐘,做該運動6分鐘相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
  慢跑減肥的正確方法
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  一:兩腿交替,腿盡量抬高、步伐盡量跨大,不能前腳拖後腳,因為從功的消耗來講,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就盡量將腳抬高。
  您的體重公斤運動時間分鐘二:甩臂扭腰,在跑的過程中,頭不動,手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動,同時跑步過程中也要注意不停的扭腰,讓腰部也動起來。
  三:注意呼吸,呼吸調整不好,極容易從有氧運動進入無氧運動,減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60% 80%之間,讓有氧運動始終處於高峰值。
  四:適當的進入無氧運動,如果一直在有氧狀態
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,其峰值很難控制,但是如果自己規劃的運動快結束的時候,給自己來一段急促的快跑,讓身體進入無氧狀態,這樣會讓身體進入2個有氧峰值點,對減肥有很好的效果哦,尤其跑完後,身體血液循環進入高速運轉,能量消耗極具攀升,同時還鍛鍊了心肺功能,增強自身的力量和體質,一舉多得。
  五、選擇好時間,清晨空氣清新,經過一晚的沉澱,在未喧囂之前,空氣中雜質較少,而且溫度適宜;傍晚時分,光合作用最大化,空氣中氧含量最高,此時是跑步的最佳時間,但是考慮到平時這段時間都基本上在工作,只能列入周末計劃中;晚上吃完晚飯後,來一次慢跑,不僅能消食,而且因為晚間植物也需要吸收氧氣,氧含量偏低,極容易達到有氧高峰值,所以晚間量可以減少,時間適當延長。
作者: martina28043    時間: 6 小時前

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