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標題: X型腿矯正小心兒童X型腿2 [打印本頁]

作者: rfytytu 時間: 2024-11-8 10:37 標題: X型腿矯正小心兒童X型腿2

踢著走：有些人因為怕地上的髒水或髒東西弄髒鞋子或褲子，會有一種習慣就是踢著走。踢著走的時候身體會向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然後膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。所以，走路的時候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習慣，那麼最好小心，以免使整條腿部變胖。
壓腳走：與踢著走很類似，但是這種壓腳走的方式卻是雙腳著地的時間比提腳走的人長。走的時候身體重量會整個壓在腳尖上，然後再抬起來。如果長久如此下去，會導致腿肚的肌肉越來越發達，那就會有討厭的蘿蔔腿出現。
內八字走法：很多日本女人都是內八字走法，看起來是不是很可愛啊！可是你知道這種內八字走法長久下來會造成o型腿。
外八字走法：你看過電視上*大哥
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的走法嗎？沒錯，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的習慣，那麼請你注意，外八字走法會使膝蓋向外，感覺就沒氣質，腿型也會變醜，甚至產生x型腿。
掂腳尖走：掂著腳尖走的人，其實本意是為了使步伐更美妙。由於過於在腳尖上用力，會使膝蓋因為腳尖用力的關係而太用力於腿肚上，很容易導致蘿蔔腿。
正確走路姿勢走路是纖腿的一大有效方法，每天盡量騰出30分鐘的時間走路，（上下班或買東西），走路時，背部挺直、放鬆，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結實修長。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。以有點喘又不至於流汗的速度前進，可以達到運動的效果。
想要腿部好看要有正確走姿，走路是每個人每天都要做的一件事將，為了確定自己正確的走路姿勢，要在每天走路的時候多多注意！別走掉了身形，但是千萬要當心走路的安全，別光顧了自己走路的姿勢而忘了看紅綠燈啊。注意安全才是
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最重要的！
四、運動改善X型腿
以下幾個簡單的動作改善X型腿。
拉伸大腿內收肌群：坐在瑜伽墊上，腳掌相對，可以雙手掌按壓膝蓋，保持呼吸。盡量把膝蓋壓到墊子上，感受大腿內側拉伸。保持2分鐘
髂腰肌啟動：仰臥位屈髖等長收縮15s，找小夥伴一手輔助膝蓋上方，開始按壓，輔助做踝關節離心訓練15次，2-3組。
髂腰肌訓練：快速蹬台階訓練1mi
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n，3組。選下圖這種高度的台階就可以。
彈力帶屈髖訓練：站立，彈力帶從身後挽在腳踝處，並固定。可找人或物體固定住彈力帶，腿伸直向前踢腿，2x15。
臀部訓練：蚌式開合90度、45度、度單腿上抬，每個動作2x15 。
單腿臀橋或者負重臀橋，2x15。
拉伸：想要臀部肌肉蹭蹭長，小腿更修長一定要記得拉伸喔。最後做幾個拉伸動作，每個動作拉伸15秒，3-5次。

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